Movimenti per il busto dalla posizione seduta

• Sedersi a terra a gambe incrociate mantenendo il busto eretto, senza irrigidire le spalle e appoggiando le mani sulle ginocchia; flettere quindi il busto in avanti senza piegare la testa; continuando a guardare avanti, allungare le braccia a toccare terra.

• Seduti, appoggiatevi sulle mani poste indietro, il busto leggermente inclinato indietro e le gambe tese avanti. Portare un piede al di là del ginocchio dell'altra gamba. Spostare l'appoggio sulla mano opposta alla gamba tesa e ruotare il busto e il capo, portando il gomito del braccio libero al di qua del ginocchio flesso.

• Seduti su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena allo schienale, portare le braccia avanti e incrociare le dita delle mani volgendo le palme in avanti. Portare poi le braccia in alto. Inclinare busto e collo da un lato e dall'altro.

• Seduti sulla sedia, flettere una gamba sulla coscia e la coscia sull'addome aiutandosi con le braccia.

• Appoggiando il capo e la schiena al muro (interponendo fra muro e collo uno spessore, per esempio, un asciugamano ripiegato), piegare le gambe avvicinandole al tronco. Mantenere rilassati i muscoli di tronco e braccia.

• Seduti a terra a gambe incrociate, portare le braccia in alto, con le dita incrociate e le palme rivolte all'esterno.

• Seduti a terra con una gamba tesa e una flessa in modo che la pianta del piede aderisca alla parte interna dell'altra, inclinare il tronco in avanti senza reclinare la testa e ingobbire la schiena, mantenere fisso l'asse testa-tronco guardando avanti e non i piedi.

• Aiutarsi eventualmente con un asciugamano per alleggerire la tensione che si avverte sulla schiena. Mantenere la posizione per 20 secondi e poi ripetere l'inclinazione verso l'altra gamba.

• Appoggiando testa e schiena al muro, sedersi con le gambe tese in avanti e le mani sulle ginocchia. Mantenendo questa posizione, abbassare le spalle e mettere in tensione i muscoli delle spalle e parte dei dorsali.

• Seduti, piedi a terra e ginocchia al petto, portarsi in appoggio sulla schiena, quindi sollevare il bacino, portando le gambe in alto e indietro senza appoggiare la testa.