Movimenti per gli arti superiori utilizzando semplici aiuti

• Impugnare un oggetto rigido (un bastone, un ombrello, un manico di scopa) in modo che le mani distino fra di loro quanto distano tra loro le spalle. Quindi portare le braccia in alto e spingerle leggermente indietro.

• Impugnare un oggetto rigido (bastone) posizionandolo dietro la schiena in modo che le mani distino fra loro quanto la larghezza delle spalle. Portare le braccia verso l'alto controllando che la tensione dei muscoli interessati non sia eccessiva.

• Impugnare un asciugamano posizionandolo dietro la schiena in modo che le mani distino fra loro quanto la larghezza delle spalle. Tenendolo teso, portare le braccia verso l'alto controllando che la tensione dei muscoli interessati non sia eccessiva. Questo esercizio è di semplice esecuzione.

• In piedi, gambe leggermente divaricate, portare le mani dietro la schiena, passando con una per alto e con l'altra per basso, e se possibile afferrare le dita; altrimenti tenere un asciugamano e mettere in tensione le aree evidenziate nella foto.

• Porsi sotto l'architrave di una porta, afferrare con le mani all'altezza delle spalle gli stipiti, fare un passo avanti senza lasciare la presa; l'area evidenziata nella foto viene messa in tensione.

• Avvicinare una sedia alla parete in modo che lo schienale appoggiato la mantenga stabile. Sedersi sul bordo tenendo le mani appoggiate al limite anteriore della sedia con le dita rivolte verso i piedi. Staccando il bacino dalla sedia e tenendo le gambe semipiegate con i piedi a terra, scendere verso il pavimento piegando le braccia per poi raddrizzarle nuovamente.