Movimenti per gli arti superiori da eseguire a terra

• Supini, braccia in fuori all'altezza delle spalle; portare le braccia in alto strisciandole a terra.

• Supini, braccia in fuori all'altezza delle spalle, avambraccio flesso sul braccio e rivolto verso i piedi, palme a terra; portare l'avambraccio in alto fino a toccare terra col dorso delle mani, senza spostare le spalle.

• Supini, braccia lungo i fianchi, mantenendo il palmo della mano a contatto con il pavimento, portare le braccia prima in avanti e quindi in alto, facendo leva sulle spalle e mantenendo gli arti tesi.

• Supini, braccia lungo i fianchi, con il palmo della mano a contatto con il pavimento, portare gli arti superiori in fuori fino alla massima estensione, volgendo le mani verso l'alto.

• In appoggio sulle punte dei piedi, sulle mani e a braccia distese, scendere verso il terreno piegando le braccia e nuovamente raddrizzandole. È importante non muovere il bacino. È un esercizio impegnativo.

• In appoggio sulle ginocchia, con i piedi incrociati, sostenendosi sulle mani con le braccia distese, scendere verso il terreno piegando le braccia e nuovamente raddrizzandole. È un esercizio di semplice esecuzione.

• In appoggio sulle ginocchia, con i piedi incrociati, sostenendosi sulle mani con le braccia distese, scendere verso il terreno piegando le braccia e nuovamente raddrizzandole. Il movimento può essere eseguito tenendo le mani più o meno vicine alle spalle, in modo da far lavorare tutti i muscoli pettorali.

• Appoggiare le ginocchia a terra e portare il busto in avanti con un braccio a terra, rivolgendo le dita verso le ginocchia; l'area evidenziata nella foto è quella messa in tensione.

• Sempre con le ginocchia a terra appoggiare un avambraccio a terra e allungare l'altro braccio in avanti con il palmo rivolto verso l'alto; l'area evidenziata nella foto è quella messa in tensione.

• Ginocchia a terra, flettere le cosce sulle gambe e distendere il busto senza chinare il capo in avanti; tendere le braccia avanti come ad afferrare un oggetto lontano, in modo da mettere in tensione l'area evidenziata nella foto.