Movimenti per gli arti inferiori e glutei da eseguire proni in quadrupedia

• Dalla posizione in appoggio sulle mani e sulle ginocchia (quadrupedia prona) estendere uno dei due arti inferiori tenendo flessa la gamba sulla coscia. A questo punto estendere la coscia portando il ginocchio ripetutamente verso l'alto. È buona norma evitare di inarcare la schiena a ogni estensione, localizzando il movimento esclusivamente sulla muscolatura posteriore della coscia e sul gluteo.

• Dalla posizione in appoggio sulle mani e sulle ginocchia (quadrupedia prona) estendere uno dei due arti inferiori tenendolo totalmente allungato e portandolo ripetutamente verso l'alto. È buona norma evitare di inarcare la schiena a ogni estensione, localizzando il movimento esclusivamente sulla muscolatura posteriore della coscia e sul gluteo.

• Dalla posizione in appoggio sulle mani e sulle ginocchia (quadrupedia prona) abdurre (allontanare) la coscia portando il ginocchio lateralmente fino all'altezza del bacino. La gamba è mantenuta flessa sulla coscia per l'intera durata del movimento.